Was hilft gegen starke Periode Schmerzen

Was hilft gegen starke Periode Schmerzen

 

Die monatliche Periode, sei es als Regel, Menstruation, Tage oder Tante Rosa genannt, ist eine Realität, mit der Frauen leben. Doch für manche von uns bedeuten diese Tage starke Unterleibsschmerzen, die den Alltag erheblich beeinträchtigen können. In diesem Artikel erfährst du, welche Maßnahmen bei starken Periodenschmerzen helfen und wie natürliche Methoden zur Linderung beitragen können.

Wieso habe ich so starke Regelschmerzen?

Die meisten Frauen sind mit diesem Szenario vertraut: Unmittelbar vor oder zu Beginn ihrer Menstruation setzen Regelbeschwerden und Schmerzen ein. Diese Schmerzen können von leichter bis sehr starker Intensität variieren. Der medizinische Fachbegriff für schmerzhafte Perioden ist Dysmenorrhoe.

Monat für Monat wiederholt sich in der Gebärmutter derselbe Prozess. Die Schleimhaut, die die Gebärmutter auskleidet, wird neu aufgebaut. Dies geschieht, falls eine Eizelle nach dem Eisprung befruchtet wird, sie nistet sich in der Gebärmutterschleimhaut ein, und eine Schwangerschaft beginnt. Wenn keine Befruchtung eintritt, wird die Schleimhaut nicht benötigt und wird während der Periode von der Gebärmutterwand abgestoßen. Dieser Ablöseprozess erfolgt, indem die Gebärmuttermuskulatur sich in unregelmäßigen Abständen zusammenzieht und entspannt. Das stark durchblutete Gewebe löst sich ab und wird ausgeschieden. Einige Frauen bemerken nichts oder verspüren nur leichte Beschwerden, während andere unter starken Schmerzen und Krämpfen leiden.


Welche Ursachen haben starke Regelschmerzen?

Starke Regelschmerzen können vielfältige Ursachen haben. Es gibt zwei Hauptarten von Regelschmerzen: primäre und sekundäre Dysmenorrhoe. Frauen, die an starken Beschwerden leiden, fühlen sich oft schwach und regelrecht krank, wenn ihre Periode beginnt. Besonders am ersten Tag der Periode können die Schmerzen sehr heftig sein und im Unterleib anhalten. Sie erstrecken sich normalerweise bis zum zweiten oder dritten Tag der Menstruation. Diese Unterleibsschmerzen können jedoch auch in den Rücken und/oder die Beine ausstrahlen. Sie werden manchmal von zusätzlichen Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Durchfall und Kopfschmerzen begleitet. 


Wie viel Periodenschmerz ist normal?

Die meisten Frauen können ihren Alltag mit gewissen Einschränkungen mit Periodenschmerzen bewältigen. Dennoch leiden zehn von hundert Frauen unter so starken Beschwerden, dass sie ihren normalen Alltag für ein bis drei Tage im Monat nicht bewältigen können. Die Schmerzen sind so intensiv, dass sie in dieser Zeit ihre Schule, Arbeit oder alltägliche Pflichten nicht erfüllen können. Egal, in welchem Lebensabschnitt du dich befindest: Periodenschmerzen sind nicht normal und musst du nicht akzeptieren. Hier gibt es mehr über starke Periodenschmerzen.


Periodenbeschwerden lindern: Tipps und Tricks

Grundsätzlich sagen wir: kläre deine Schmerzen mit deinem Frauenarzt*in ab. Aber wir wollen dir ein paar easy Tipps und Tricks an die Hand geben, die auf natürliche Art und Weise für mehr Entspannung sorgen.

  • Wärme: Entspannt die Muskulatur und trägt dazu bei, die Schmerzen zu lindern. Wir raten zur nachhaltigen und klassischen Variante wie Wärmflasche oder ein Vollbad in der Badewanne. Wärmepflaster verursachen zusätzlichen Müll und würden wir nur im Notfall empfehlen.
  • Bewegung: Sanfte Sportarten wie Radfahren, Dehnen oder Joggen können ebenfalls die Intensität der Schmerzen reduzieren. Aber hier gilt: Höre auf deinen Körper und übertreibe es nicht.
  • Entspannungstechniken a.k.a. Period Selfcare: Nehme dir Zeit für dich und probiere Atemübungen, Yoga oder Tai-Chi aus, um deine Regelschmerzen zu minimieren.
  • Periodencremes: Natürlich darf bei den easy Tipps und Tricks nicht die Periodencreme fehlen, die dir während der Periodenschmerzen Entspannung in den Alltag bringt. Du kannst sie auf den Unterbauch oder Rücken auftragen und sie in deine Period Selfcare Routine einbinden. Sie wärmt und entspannt dich während deiner Regel. 


Natürliche Mittel gegen starke Menstruationsschmerzen

Wir haben einige Nährstoffe zusammengestellt, die bei Regelschmerzen hilfreich sein können:

Magnesium wird oft nach dem Sport verwendet, da es eine wichtige Rolle für die Muskelfunktion spielt. Ein Magnesiummangel kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen. Magnesium gehört zu den natürlichen Mittel gegen Menstruationsschmerzen, da es krampflösend wirken kann. Magnesium ist in diesen Lebensmitteln enthalten:

  • Vollkornprodukten
  • Hülsenfrüchten
  • Nüssen
  • Sonnenblumen- und Kürbiskernen
  • Leinsamen
  • Gemüse (z. B. Brokkoli, Spinat, Fenchel, Kohlrabi, Kartoffeln)
  • Amaranth
  • Kakao
  • Kichererbsen

Unsere Periodencreme enthält Magnesium Öl, dass die Muskelentspannung unterstützt.

Eisen: Aufgrund der monatlichen Menstruation entwickeln viele Frauen einen Eisenmangel. Daher ist es wichtig, bei Regelbeschwerden auf eine eisenreiche Ernährung zu achten. Eisen kann in Kombination mit Vitamin C die Eisenaufnahme steigern.

Eisen ist in folgenden Lebensmittel enthalten:

  • Leber
  • Haferflocken
  • Hülsenfrüchten
  • Kürbiskernen
  • Sesam
  • Quinoa
  • Pistazien
  • Eiern

Achtung: Eisenpräparate können Verstopfung verursachen


Wie kann eine Massage bei starken Periodenschmerzen helfen?

Eine weitere Methode zur Linderung von Regelschmerzen ist die Massage, am besten mit einer Creme wie beispielsweise die Periodencreme. Eine sanfte Bauchmassage trägt nachgewiesenermaßen dazu bei, Verkrampfungen zu lösen. Streiche unter leichtem Druck mit den Händen im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel und lasse danach für zwei Minuten die Hände auf dem Bauch, um die Wärme dort zu halten. Und hier kommt noch ein Geheimtipp von führenden Osteopathen: Nicht nur der Unterbauch ist wichtig, sondern auch der untere Rücken. Denn dort sind die Nervenenden der Gebärmutter angesiedelt, die du mithilfe der Periodencreme mobilisieren kannst. 


Was hilft gegen starke Periode Schmerzen

Menstruationskrämpfe mildern auf natürliche Weise

Seit Jahrhunderten kennen wir Tees und ätherische Öle, bzw. Ölauszüge aus Heilpflanzen, die bei Menstruationskrämpfe helfen.
Den folgenden Heilpflanzen werden für ihre Linderung bei Menstruationskrämpfen geschätzt:

Copaíba Öl is unsere Wunderwaffe gegen Periodenschmerzen und der Hero-Wirkstoff in der Periodencreme Period Rescue: Die Naturvölker rund um den Amazonas kennen das natürliche Heilmittel schon seit Jahrhunderten. Das Copaiba Öl befindet sich im Inneren des Copaíba Baumes und die Indianer zapfen es seit jeher behutsam aus dem Stamm. Sie benutzen es vor allem zur Schmerzlinderung und es wirkt entzündungshemmend - also genau das Richtige bei Regelschmerzen und Menstruationsbeschwerden. Die Copaíba Öl Inhaltsstoffe sind so effektiv und wertvoll, weil sie in besonders konzentrierter Form vorkommen. Erst vor wenigen Jahren haben Wissenschaftler die Copaiba Öl Wirkung untersucht und herausgefunden, dass es Phytocannabinoide enthält, die wirksamer sind als beispielsweise das CBD. Deswegen eignet sich Copaíba Öl gut zur Entkrampfung und Entspannung während der Regel und das ganze ohne Nebenwirkungen. Das haben auch 85% der Frauen bestätigt, die an einer unabhängigen Wirksamkeitsstudie teilgenommen haben und die Periodencreme mit Copaiba Öl getestet haben. Die angenehme und entspannende Wirkung tritt nach 10 Minuten ein. Es wirkt sehr gut entkrampfend bei Menstruationsbeschwerden, es riecht frisch und und ist ganz einfach anzuwenden.


Die 3 besten Geheimtipps gegen Regelschmerzen

  1. Couch-surfing statt Crowd-Surfing

Die wichtigste Grundregel während deiner Regel: Du musst es vor allem dir Recht machen und nicht den anderen. Wenn du lieber eine Jogginghose anziehen möchtest, als deine knackige Jeans, dann bitte! Höre auf deinen Körper und tue das, was dir gut tut.  


  1. Dunkle Schokolade

Kakao enthält viele Antioxidantien und wirkt somit entzündungshemmend. Außerdem findet sich im Kakao Magnesium, das krampflösend wirkt. Der Kakaoanteil sollte bei mindestens 70% liegen und so wenig Zucker wie möglich enthalten. 


  1. Einfach mal Durchatmen und Massieren

Wenn du einige Mal tief in deinen Unterbauch einatmest, kannst du Verspannungen lösen und sorgst für mehr Bewegung in der Gebärmutter. Darum empfehlen wir auch eine leichte Massage mit der Periodencreme, wenn du unter Periodenschmerzen leidest. Eine kleine Anleitung findest du weiter oben.

9 wertvolle Tipps zum Umgang mit Periode, Menstruationskrämpfen & Regelschmerzen:

1. Regelschmerzen lindern, mit Copaiba Öl natürlich entkrampfen.
2. Warum die Regel schmerzhaft sein kann?
3. Hanföl bei Periodenschmerzen vs. hochkonzentriertes Copaiba Öl vom Amazonas
4. Zyklusstörung? Die Ursache von Zyklusstörung sind sehr vielseitig. Ein unregelmäßiger Zyklus ist eher die "Regel" als Ausnahme.
5. Starke Periodenschmerzen, Kopfschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen. Schon wieder kündigt sich deine Periode an.
6. Periodencreme Erfahrung & Review | dermatest Wirkungsstudie zu Periode Rescue
7. Globuli bei Menstruationsschmerzen, Homöopathie in der Periode
8. Verdacht auf Endometriose? Jetzt den Endometriose Selbsttest machen. Über 2 Millionen Frauen betroffen.

9. Warum ist der erste Tag der Periode so schmerzhaft?

 

FAQs "Was hilft gegen starke Periodenschmerzen?"

  1. Frage: Wieso habe ich so starke Regelschmerzen?

Antwort: Jede Frau empfindet Regelschmerzen auf ihre eigene Art und Weise. Für manche fühlt es sich sehr stark an und für andere eben nicht. Fakt ist: Regelschmerzen sind nicht normal und du musst den Schmerz nicht aushalten. 

  1. Frage: Welche Ursachen haben starke Regelschmerzen?

Starke Regelschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Es gibt die primäre und sekundäre Dysmenorrhoe. 

  1. Frage: Wie viel Periodenschmerz ist normal?

Antwort:Die meisten Frauen können ihren Alltag mit leichten Einschränkungen während ihrer Periode bewältigen. Dennoch leiden zehn von hundert Frauen so stark unter diesen Schmerzen, dass sie ihren normalen Alltag für ein bis drei Tage im Monat nicht meistern können. Das Schmerzempfinden ist sehr individuell.

  1. Frage:Wie kann ich Periodenschmerzen natürlich lindern?

Antwort: Einige natürliche Ansätze zur Linderung von Periodenschmerzen sind Wärmeanwendungen, sanfte Bewegung, Entspannungstechniken und die Verwendung von Periodencremes.

  1. Frage: Welche Nährstoffe können gegen Regelschmerzen helfen?

Antwort: Magnesium und Eisen sind wichtige Nährstoffe, die bei Regelschmerzen helfen können. Diese Nährstoffe sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten und können auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

  1. Frage: Gibt es besondere Geheimtipps gegen Regelschmerzen?

Antwort: Ja, einige Geheimtipps sind: Bequeme Kleidung tragen, dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil essen und regelmäßiges Atmen sowie eine leichte Bauchmassage mit Periodencreme. Dies kann dazu beitragen, die Beschwerden während der Menstruation zu lindern.

Quellen: 

Primäre und Sekundäre Dysmenorrhoe

Copaíba Öl

Magnesium

Schafgarbe

Massage bei Periodenschmerzen